---
title: Yo – Yo Effect ผลเสียจากการลดน้ำหนักผิดวิธี
description: การลดน้ำหนักที่ผิดวิธีนำผลเสียต่างๆมาสู่ร่างกายของเราเยอะมาก โดยเฉพาะการเกิด โยโย่ เอฟเฟกต์ ที่กระทบทั้งร่างกายและจิตใจของผู้ที่ตั้งใจลดน้ำหนัก
---

[Blog | 3C GROUP](https://blog.3cgroup.co.th)

# [Yo – Yo Effect ผลเสียจากการลดน้ำหนักผิดวิธี](https://blog.3cgroup.co.th/yo-yo-effect)

 เขียนโดย [3C Group](https://blog.3cgroup.co.th/author/3c-group) - Apr 20, 2023 3:45:58 AM

**โยโย่เอฟเฟกต์ ( Yo – Yo Effect) คืออะไร **  

น้ำหนักขึ้นสลับกับลง  เป็นภาวะที่ร่างกายมีการสะสมของไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ ส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญจนทำให้น้ำหนัก กลับมามากขึ้นกว่าเดิมได้ เกิดจากการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง เช่น การอดอาหารมากเกินไป หรือ ใช้ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ไม่ได้รับมาตรฐานความปลอดภัยมีสารที่เป็นอันตราย จนทำน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและระบบเผาผลาญของร่างกายพัง เพราะร่างกายคนเราจะมีระบบ Safe mode ซึ่งเป็นการประหยัดพลังงานเพื่อการเอาชีวิตรอด การอดอาหารที่รวดเร็วเกินไปร่างกายจะเข้าใจว่าเราตกอยู่ในภาวะอันตราย จึงทำการกักเก็บไขมันไว้เพื่อเป็นพลังงานพร้อมสลายกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน และด้วยเวลาที่เราลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้องไปนานๆ ร่างกายจะชินกับอัตตราการเผาผลาญที่ลดลง ทำให้หลังการหยุดรับประทานยาลดน้ำหนัก หรือ หยุดการอดอาหาร ร่างกายก็ยังชินกับการเผาผลาญพลังงานน้อยอยู่ เมื่อเรากลับรับประทานอาหารที่ให้พลังงานมากขึ้นจึงถูกสะสมไปเป็นไขมันแทน  แล้วน้ำหนักตัวก็จะเด้งขึ้นมาอย่างรวดเร็ว จึงเกิดเป็น โยโย่เอฟเฟกต์    

**สาเหตุหลักๆ ของการเกิดโยโย่ เอฟเฟกต์**

1.การลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง เน้นใช้ยาลดความอ้วนมากกว่าการออกกำลังกายผู้ที่ยังมีร่างกายที่แข็งแรงหรืออายุยังน้อย อาจจะไม่เกิดภาวะโยโย่ภายในครั้งแรก แต่หากทำต่อไปในระยะเวลาที่นานขึ้น ผลที่ตามมาคือการที่น้ำหนักลงยากและเกิดโยโย่ เอฟเฟกต์ตามมาได้

2.การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร ซึ่งวิธีนี้อาจจะเห็นว่าน้ำหนักลดลงได้ทันทีแต่ในช่วงแรกๆ เท่านั้น เพราะมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไป โดยจะส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญ เมื่อไหร่ที่มีการรับประทานอาหารตามปกติน้ำหนักก็จะขึ้นมาตามเดิมหรือมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ 

**โยโย่เอฟเฟกต์ทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย** 

1.ไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้น และเกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อในร่างกายตามมา 

2.น้ำหนักลดและกลับมาอ้วนอย่างรวดเร็ว จากการลดความน้ำผิดวิธีอย่างเช่น อดอาหาร ติดต่อกัน ซึ่งทำให้ไขมันในร่างกายลดอย่างรวดเร็ว เมื่อกลับมากินปกติ ให้กินมากกว่าเดิม รู้สึกอิ่มน้อยลง หิวและกินจุกจิก  

3.กระทบกับปัญหาทางด้านสุขภาพ ทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร ภูมิคุ้มกันร่างกายลดลง ไขมันสะสมที่เพิ่มขึ้นในช่วงที่น้ำหนักเพิ่มสูงขึ้น อาจทำให้เกิดโรคหรือความผิดปกติต่าง ๆ ได้ เช่น ความดันเลือดเพิ่มสูงขึ้น เสี่ยงเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ภาวะไขมันพอกตับ โรคหัวใจ ภาวะสูญเสียแร่ธาตุในกระดูกที่เพิ่มมากขึ้นในหญิงสูงวัย และโรคกินไม่หยุด เป็นต้น

4.สภาพผิวที่หย่อนคล้อย เนื่องจากการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นผิวจะถูกยืดออกไปและอาจยืดจนหย่อนคล้อยในที่สุด การยืดของผิวหนังบ่อยครั้งอาจทำให้ผิวบริเวณต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง หน้าอก และหลังหย่อนคล้อยได้ เพราะฉะนั้นการลดน้ำหนักแบบค่อยๆลด เป็นผลดีต่อร่างกายมากกว่า

5.เรื่องของความรู้สึกและจิตใจของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แล้วคนเรามักจะรู้สึกภูมิใจเมื่อทำสิ่งที่ตั้งเป้าไว้สำเร็จ แต่หากหลังจากนั้นกลับมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจากผลของโยโย่เอฟเฟกต์ ซึ่งเป็นอะไรที่ค่อยข้างรุนแรงต่อความรู้สึกของคนที่ตั้งใจลดน้ำหนัก อาจทำให้คนที่เผชิญปัญหาดังกล่าวรู้สึกเครียดผิดหวัง ล้มเหลว เป็นต้น

**สิ่งที่ควรทำเพื่อป้องกันการเกิดโยโย่เอฟเฟกต์ ( Yo – Yo Effect) **

- **ออกกำลังกาย**  เป็นการลดน้ำหนักที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงาน แถมได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งกล้ามเนื้อก็เป็นเตาเผาผลาญพลังงานชั้นดีจึงทำให้การที่ลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างยั่งยืน  
- **ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร**  คือเลือกรับประทานอาหารที่ครบ 5 หมู่ เลี่ยงการทานอาหารที่มีรสหวาน เค็ม หรือมีไขมัน มากเกินไป เน้นทานอาหารประเภทต้ม นึ่ง  โดยไม่จำเป็นต้องตัดอาหารเหล่านี้ออกไปที่เดียวเพราะจะเคร่งเครียดเกิดไป และ เกิดความท้อในการควบคุมน้ำหนัก ทำให้ไม่สามารถทำได้นานเมื่อหยุดจึงกลับมาทานมากขึ้นกว่าเดิม   
- **อย่าอดอาหาร เด็ดขาด **  เน้นเป็นการควบคุมและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดีกว่า เพราะการอดอาหารไปเลยร่างกายจะเกิดการรวน และทำให้กลับมาอ้วนกว่าเดิมได้   
  
  ในปัจจุบันการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอาจจะทำได้ยากเกินไปเพราะด้วยเวลาที่จำกัด ผู้คนอาจจะเร่งรีบไม่สามารถออกกำลังกายหรือ หลีกเลี้ยงการรับประทานอาหารที่มากเกินความจำเป็นของร่างกายได้ เพราะ ต้องมีการสังสรรค์เข้าสังคม มักจะมีการรับประทานอาหารร่วมกันทำให้เราเผลอรับประทานอาหารที่มาก หรือ อาหารที่มีไขมัน น้ำตาลสูง ดังนั้น จำเป็นต้องหาตัวช่วยในการควบคุมน้ำหนัก แต่ที่สำคัญ คือ  ต้องปลอดภัยและได้รับรองมาตรฐาน ทาง 3C เรามีสูตรและวัตถุดิบ ที่คิดค้นวิจัยโดยคำนึงถึงประสิทภาพและความปลอดภัย เพื่อให้ผู้บริโภคได้มั่นใจว่า สูตรและวัตถุดิบของเราไม่ก่อให้เกิดอันตราย  
  
   
  
  **ในฐานะที่ 3C เรามีผู้เชี่ยวชาญในการคิดค้นวิจัยและพัฒนาสูตร**  
  
  **ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร**[**3c**](https://3cgroup.co.th/)**ขอแนะนำ** [**Eatless** ](https://3cgroup.co.th/project/eatless/) 
  
  **จุดเด่นของสินค้า (UNIQUE SELLING POINTS)**  
  
    1. ลดระดับสารสื่อประสาทและฮอร์โมนที่ ทำหน้าที่ ให้เกิดความรู้สึกหิว เช่น NPY และ เกรลิน  
    2. เพิ่มระดับสารสื่อประสาทและฮอร์โมนให้เกิดความรู้สึกอิ่ม เช่น VIP และ เลปติน  
    3. ช่วยควบคุมรูปร่าง โดยลดมวลไขมันแต่รักษามวลกล้ามเนื้อไว้ช่วยลดความเสี่ยงการเกิด Yo-Yo effect 
  
   
  
  บริษัท 3C Group เรายังคงมุ่งมั่นในการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง เพื่อเป็นผู้นำทางด้านอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ ซึ่งหากคุณมีความสนใจในเรื่องของการวิจัยและพัฒนาสูตรอาหารเสริม เรามีความยินดีที่จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวัตถุดิบและขั้นตอนการผลิตในทุกๆ ขั้นตอนของการจัดทำอาหารเสริม  
  
  สำหรับผู้ที่สนใจท่านสามารถติดต่อเราได้เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างแบรนด์ การคิดค้นสูตรอาหารเสริม ตลอดจนไปถึงการช่วงวางแผนการจำหน่าย เพราะเราเป็นบริษัทรับผลิตและนำเข้าวัตถุดิบที่มีความเชี่ยวชาญ ติดต่อเราได้ที่ Line OA คลิ๊ก @3cnutra หรือทีมขายที่ดูแลท่าน หรือโทร. ฝ่ายบริการลูกค้า 02-033-0555 #601-604  
  
   

┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉┉

***สนใจข้อมูลเพิ่มเติม หรือต้องการสอบถามเรื่อง การพัฒนาสูตรอาหารเสริม / วัตถุดิบอาหารเสริม คลิกติดต่อทีมขาย***

[ดูโพสต์ฉบับเต็ม](https://blog.3cgroup.co.th/yo-yo-effect)

```json
{
  "@context" : "http://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "3C Group"
  },
  "dateModified" : "2023-06-16T02:11:55.847Z",
  "datePublished" : "2023-04-20T03:45:58Z",
  "headline" : "Yo – Yo Effect ผลเสียจากการลดน้ำหนักผิดวิธี",
  "image" : {
    "@type" : "ImageObject",
    "height" : 847,
    "url" : "https://6458450.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hubfs/6458450/16c4bb14-3dc9-459e-afcc-c5e776de042e.jpg",
    "width" : 1505
  },
  "mainEntityOfPage" : "https://blog.3cgroup.co.th/yo-yo-effect",
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "height" : 60,
      "url" : "/hs/hsstatic/content_shared_assets/static-1.4092/img/default-amp-logo.png",
      "width" : 60
    },
    "name" : "3C Blog posts"
  }
}
```